俗话说：“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。最近，医院门诊高血压患者明显增多，并且有不少因为高血压导致中风的病人入住医院。时令已进入霜降节气，昼夜温差甚大，特别是老年人，适应能力差，气温一转变，机体遇寒冷，血管收缩、血压增高，导致血管脆裂。因此，这个季节是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发季节。中老年人要特别注意血压的变化，预防高血压的发生，从而抑制由高血压引发的其他诸多疾病。

　　那么，秋冬季节，我们如何才能预防高血压突发呢？

　　合理膳食

　　改善生活习惯，达到均衡饮食。首先要控制食盐的摄入，人体每天食盐的需要量在6克左右，如果能有效控制食盐量，可使收缩压下降2～8毫米汞柱。其次，主餐除食用米、面外，还可加食豆类、小米、玉米等杂粮，多吃些富含维生素C的果蔬，如：香蕉、苹果、柑橘等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、鱼虾、牛奶、大蒜等。此外，适当食入些动物蛋白质和豆类蛋白质，可起到预防高血压脑卒中的作用。第三，要少吃动物油、动物内脏以及肥肉等，减少饱和脂肪酸的摄入，从而避免血管硬化。第四，饮食不可过饱，过饱可引起上腹饱胀，挤压心肺，大量血液集中胃肠，使心脑一时缺血，导致心肌梗塞、脑梗塞。

　　注意药物治疗

　　降压药物种类繁多，不同人群选择的药品应有所不同。在专科医生的指导下定时服用降压药，遇病情变化时可在医生指导下加以调整。绝对不可以自行加减降压药的药量或停药，以免引起血压反跳现象。忌临睡前服降压药，因为从生理上讲，一般夜间血压本来就会下降，如再服降压药就会导致血压大幅度下降，容易诱发脑梗塞或心肌梗塞等。

　　加强自我保健

　　定期测量血压，每周至少两次，条件允许，可自备血压计，并学会自测血压。不要因为自身感觉不到不舒服而不测血压，不服药。血压随季节、昼夜、情绪等各方面的因素会有较大的波动，自己要学会识别血压升高的先兆，如出现头晕、头痛、眼花、心悸、恶心呕吐以及偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等情况，要立即静卧，及时就近求医。如病情危重，务必要求救“120”急救中心。忌过度劳累，或者猛然攒劲去搬力所不能及的重物，这样容易引发脑出血、心肌梗塞等。治疗高血压应坚持“四心”，即信心、决心、恒心、耐心，远离急躁的工作、生活环境，操持心情舒畅。

　　戒烟限酒

　　研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次/分，收缩压增加10～25mmhg。烟内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，导致小动脉收缩，血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。吸烟还可降低血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，加速动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可减少高血压病的罹患率，有高血压的人则更应戒烟，以免高血压进一步加剧。

　　时下有不少各种各样的报告，有建议饮少量酒利于血管软化，有则说饮酒对高血压病人有害而无一利，饮酒的利弊医学界仍尚存争议。最近有研究表明，一直有饮酒习惯的人可以延续此习惯适量饮酒，但是向来不饮酒的人不提倡饮少量酒以此来当作生活保健。但有一点可以肯定，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

　　注重心理调适

　　生活中我们要保持平和的心态，性情要开朗，并且要保证充足的睡眠，积极参加社会活动，正确对待日常生活中的各种刺激和突发事件，避免性情急躁、争强好胜，紧张、易怒、情绪不稳等心理状态容易引发高血压病。有道是“人生不如意十有八九”，避免不了不良情绪，那我们就要学会释放情绪，遇到不顺心的事可以向朋友、亲人倾吐，或者转移注意力倾注于业余活动，寄情于陶冶情操的伺弄花卉植物、聆听音乐戏曲之中，保持心情舒畅，从而维持血压的稳定。

　　参加体育锻炼

　　运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动还能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。据报道：快步走，每周4天，每次30分钟以上，可使收缩压下降4～9毫米汞柱。运动时可根据个人的爱好与体质，选择不同的项目，如步行、慢跑、太极拳、门球、气功等，运动量不宜太大。即将进入立冬，天气逐渐变冷，所以，锻炼时最好在太阳出来后，气温有些暖和了再进行体育锻炼，避免在冷风口处锻炼，运动中有任何不适现象，应即停止。

　　最后，还要提醒大家，早晚气温低，尽量避免出门,如必须出门，一定要注意添加衣物，做好保暖工作。